Curl de Brazo Con Mancuerna sentado

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Descripción del Ejercicio Curl de Brazo Con Mancuerna sentado

  • Tipo De ejercicio: Fuerza
  • Principales Músculos Trabajados: Biceps
  • Otros Musculos que se  trabaja: Ninguno
  • Equipo: Mancuernas
  • Nivel: Principiante
  • Deportivo: No Aerobico
  • Fuerza: Jalón

Imágenes del Ejercicio

 

Curl de Brazo Con Mancuerna ( sentado)

Curl de Brazo Con Mancuerna ( sentado) A

 

Curl De Brazo Con Mancuerna (sentado)

Curl De Brazo Con Mancuerna (sentado) B

Guía para Curl de Brazo Con Mancuerna sentado

Musculo Principal: Biceps

Brazos

1.- Elige un par de mancuernas y siéntate sobre una banca con los brazos estirados ( como se muestra en la fotografía A

2.-  ColoGirate las palmas de las manos  para que estas estén viendo al torso. Esta será tu posición Inicial.

3.- Mientras mantienes el brazo inmóvil, levanta  las mancueras y empieza a girar  las muñecas  una vez que las pesas pasan los muslos de manera  que las palmas de las manos estén mirando hacia ti al final del movimiento. Continua el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén al niveld el hombro. Manten esta posición de contracción y al mismo tiempo manten apretados los biceps

4.- Poco a poco comienza  a bajar las mancuernas  la posición inicial, exhalando  y gira las pasando los muslos gira las muñecas hasta llegar a la posición Inicial.

5.- Repita el procedimiento para la cantidad de repeticiones que tu rutina recomienda.

 

Variaciones:

Hay muchas variaciones para este ejercicio. Un ejemplo, se puede realizar este ejercicio sentado en un banco con o sin respaldo, o en una banca inclinada y también se puede llevar a cabo alternando el movimiento de las mancuernas ( primero el brazo derecho, después el izquierdo).

TE anexo videos de como se realiza el ejercicio:


 

Referencias:

BodyBuilding
Side Lateral Raise
Bodybuilding, B. (n.p.) Preacher Curl. Bodybuilding, [blog] Available at:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-curl [Accessed: 05/09/2013].

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