Comidas para aumentar masa muscular

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Las comidas para aumentar masa muscular pertenecen a un plan de alimentación que debe integrar el entrenamiento físico, el cual es complementado con alimentos para volumen muscular-el plan.
En el desayuno: aportarás 510 calorías a partir de la ingesta de 6 huevos enteros, habrás obtenido 36 gramos de grasa, 42 gramos de proteínas y 3 gramos de carbohidratos, medio aguacate y una cucharada de cereales.
Como colación a media mañana: un cuarto de leche semidesnatada y dos dosis de Whey Protein.
En el almuerzo: dos tazas de arroz, 250 gramos de sardinas y una taza de judías.
Antes del entrenamiento:
250 mililitros de leche semidesnatada, una dosis de Whey Protein y 50 gramos de avena.
Después del entrenamiento:
Una comida que aporte 260 calorías o un suplemento de carbohidratos y dos dosis de Whey Protein, también se puede agregar glutamina, creatina o BCAA’s
En la cena: 300 gramos de filete de pollo.
Comidas para aumentar masa muscular

Todas las comidas anteriores forman parte del plan de primer mes como fase inicial.
Luego se comienza el segundo mes desde la quinta a la octava semana iniciando la fase dos:
En el desayuno: dos tazas de cereal, tres claras de huevos y tres huevos enteros.
A media mañana: un plátano, una dosis de Whey Protein u otra marca de suero de proteína de leche y 300 mililitros de yogur.
En el almuerzo: una taza de arroz, dos patatas de tamaño mediano, una cucharadita de aceite de oliva y 200 gramos de pechuga de pollo.
Antes del entrenamiento:
Una manzana de tamaño grande y una dosis de Whey Protein.
Después el entrenamiento:
Cien gramos de avena y dos dosis de Whey Protein.
En la cena:
Cien gramos de macarrones, 200 gramos de pechuga de pollo y una cucharadita de aceite de oliva.
Después de cenar y antes de ir a la cama:
Dos plátanos, un inductor del sueño muscular en el caso de entrenar con carga pesada y la dosis de caseína.
La tercera fase de la 9ª semana a la 12ª:
En el desayuno:
Un plátano, 12 claras de huevo y 100 gramos de avena.
A media mañana:
Un plátano, dos dosis de Whey Protein y 300 mililitros de yogur.
En el almuerzo:
Una patata de tamaño mediano, dos rebanadas de pan, tres huevos y 250 gramos de sardinas.
Antes del entrenamiento:
Una manzana tamaño grande y una dosis de Whey Protein.
Después del entrenamiento:
Un plátano, un cuarto de leche semidesnatada y dos dosis de Whey Protein.
En la cena:
Dos tazas de ensalada, una taza de arroz y 250 gramos de salmón.
Después de la cena y antes de ir a la cama:
Si el salmón fue reemplazado por un alimento de no más de 30 calorías se ingiere la dosis de caseína y en el caso de entrenar con carga pesada será necesario un inductor del sueño muscular.
En función de evitar trastornos a nivel renal se deben ingerir una cantidad abundante de líquido.
Se establecen 12 semanas, pero pueden ser 13 semanas en el caso de observarse un progreso lento con las comidas para aumentar masa muscular.

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